CalcoliFacili
Tutti i calcolatori

Quanta acqua bere al giorno

Inserisci il peso, i minuti di attività fisica e il clima: ottieni una stima dei litri giornalieri e dei bicchieri da bere.

Risultato

Acqua totale stimata al giorno
2,56 litri
Da bere (circa l’80% del totale)
2,05 litri
Bicchieri da 250 ml da bere
8,2
Dal cibo (circa il 20%)
0,51 litri

Come si calcola

Acqua totale = 0,033 L × peso + 0,5 L per ogni ora di attività fisica + 0,5 L in clima caldo

Da bere = 80% del totale ; dal cibo = 20%

Esempio

Persona di 70 kg che fa mezz’ora di movimento, in clima temperato: 0,033 × 70 = 2,31 L, più 0,25 L per lo sport = 2,56 L in totale. Da bere servono circa 2,05 L, cioè 8 bicchieri da 250 ml.

Acqua dal cibo e dalle bevande

Una parte dell’acqua che assumi arriva da frutta, verdura, minestre e altri alimenti, in media circa un quinto del fabbisogno. Il resto viene da acqua e altre bevande. Gli enti europei indicano come assunzione adeguata per un adulto circa 2 litri al giorno per le donne e 2,5 per gli uomini, includendo anche l’acqua degli alimenti.

Quando la regola non vale

Il calcolo riguarda adulti sani. Gravidanza, allattamento, febbre, vomito o diarrea, anziani e bambini hanno esigenze diverse, e chi ha problemi ai reni, al cuore o prende farmaci può dover limitare i liquidi. In questi casi segui le indicazioni del medico e non quelle di una formula generica.

Domande frequenti

Quanta acqua bisogna bere al giorno?

In media un adulto sano deve assumere circa 2-2,5 litri di acqua totale al giorno, compresa quella contenuta nei cibi. Il fabbisogno aumenta con caldo e attività fisica.

Il caffè e il tè contano?

Sì, le bevande contano nel totale dei liquidi, anche se l’acqua resta la scelta migliore. Se hai sete, non aspettare di avere molta sete per bere.

Prova anche: Data presunta del parto

Altri calcolatori: Salute e fitness