Fabbisogno calorico giornaliero
Inserisci sesso, età, peso, altezza e livello di attività: ottieni il metabolismo basale e il dispendio energetico giornaliero stimato.
Come si calcola
Metabolismo basale (Mifflin-St Jeor): 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5 (uomo) oppure − 161 (donna)
Fabbisogno giornaliero = metabolismo basale × coefficiente di attività (da 1,2 a 1,9)
Esempio
Uomo di 30 anni, 80 kg, 180 cm: 800 + 1.125 − 150 + 5 = 1.780 kcal di metabolismo basale. Con attività moderata (× 1,55) il fabbisogno stimato è circa 2.759 kcal al giorno.
Una stima, non una prescrizione
La formula di Mifflin e St Jeor è tra le più usate per stimare il metabolismo basale negli adulti sani. Il risultato indica quante calorie bruci in media, non quante dovresti mangiare: la quantità giusta dipende dai tuoi obiettivi, dallo stato di salute e dalle abitudini.
Il livello di attività
Il coefficiente tiene conto dell’energia spesa nei movimenti quotidiani e nello sport. Chi sovrastima il proprio livello di attività ottiene un valore troppo alto, quindi nel dubbio è meglio scegliere la voce più bassa. Per piani alimentari, diete o problemi di peso rivolgiti al medico o a un dietista: questo strumento non fornisce consigli alimentari.
Domande frequenti
Che cos’è il metabolismo basale?
È l’energia che il corpo consuma a riposo per le funzioni vitali, come respirare e far battere il cuore. Rappresenta in genere la parte più grande del fabbisogno giornaliero.
Il risultato vale per i minorenni?
No, la formula è pensata per gli adulti. Per bambini e ragazzi il fabbisogno cambia con la crescita e va valutato dal pediatra.
Altri calcolatori: Salute e fitness
Calcolo del BMI
Inserisci peso e altezza: ottieni l’indice di massa corporea, la fascia in cui rientra e l’intervallo di peso del normopeso per la tua altezza.
Peso ideale
Scegli il sesso e inserisci l’altezza: vedi tre stime diverse del peso ideale, da confrontare tra loro e non da prendere come un obiettivo.
Frequenza cardiaca massima e zone
Scrivi età e frequenza a riposo, scegli la formula: vedi la frequenza massima stimata e i battiti al minuto delle cinque zone.