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Calorie bruciate camminando e correndo

Scegli la velocità, scrivi il peso e la durata: ottieni le calorie stimate e la distanza percorsa.

Risultato

Calorie consumate
245 kcal
Distanza percorsa
4,80 km
Valore MET usato
3,5
Calorie per chilometro
51 kcal/km

Come si calcola

Calorie = MET × peso (kg) × durata (ore)

Distanza = velocità media × durata (ore)

MET usati: 2,8 - 3,5 - 4,3 - 5,0 per la camminata; 8,3 - 9,8 - 11,0 - 11,8 per la corsa

Esempio

Una persona di 70 kg che cammina a 4,8 km/h per un’ora (MET 3,5): 3,5 × 70 × 1 = 245 kcal e 4,8 km. La stessa persona che corre a 9,7 km/h per 30 minuti (MET 9,8): 9,8 × 70 × 0,5 = 343 kcal e 4,85 km.

Che cosa sono i MET

Il MET è un’unità che esprime l’intensità di un’attività rispetto al riposo: un’attività da 4 MET consuma quattro volte l’energia che si spende da fermi. I valori usati qui vengono da una tabella pubblicata su base scientifica, il Compendium of Physical Activities, e sono medie su molte persone.

Perché i numeri sono approssimati

Il consumo reale cambia con l’età, il sesso, la forma fisica, il terreno, il vento e le salite. Gli orologi sportivi danno stime simili e con margini di errore. Usa il valore per confrontare allenamenti, non per correggere con precisione l’alimentazione; per un programma di attività adatto a te chiedi al medico o a un istruttore qualificato.

Domande frequenti

Quante calorie si bruciano camminando un’ora?

Per una persona di 70 kg, a passo normale di 4,8 km/h, circa 245 kcal. Camminando più velocemente il consumo sale a 300 kcal o più.

Si consuma di più correndo o camminando?

A parità di tempo si consuma molto di più correndo. Su una distanza uguale la differenza è meno grande, perché camminare richiede più tempo.

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