Ritmo di corsa e tempo di gara
Scrivi la distanza e il tempo di una corsa: ottieni il passo al chilometro, la velocità e una stima dei tempi su altre distanze.
Come si calcola
Ritmo (min/km) = tempo totale ÷ distanza
Velocità (km/h) = distanza ÷ tempo in ore
Previsione di Riegel: T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1,06
Esempio
10 km in 50 minuti: ritmo 5:00 al chilometro e velocità 12 km/h. Con la formula di Riegel un 10 km in 50:00 corrisponde a circa 23:59 sui 5 km e a circa 3:50:01 sulla maratona, a patto di essere allenati per quella distanza.
Che cos’è il ritmo
Il ritmo, o passo, indica quanti minuti servono per percorrere un chilometro. Chi corre ragiona quasi sempre con questo valore, mentre i ciclisti preferiscono la velocità in chilometri all’ora. Il calcolatore mostra entrambi: per passare da uno all’altro basta dividere 60 per il numero di minuti al chilometro.
Come leggere le previsioni
La formula di Riegel stima il tempo su una distanza diversa partendo da una prestazione recente. Funziona bene tra distanze vicine, ma sulla maratona è spesso ottimistica se non si è fatto il lavoro di allenamento specifico. Prima di impegnarti in distanze lunghe fai una visita medica sportiva e aumenta i carichi in modo graduale.
Domande frequenti
Come si calcola il ritmo di corsa?
Si divide il tempo totale per la distanza. Per 10 km in 50 minuti il ritmo è di 5 minuti al chilometro.
Quanto è affidabile la previsione sulla maratona?
Dà un’idea del potenziale ma è ottimistica per chi non si allena su lunghe distanze. Considera aggiungere dal 5 al 10% al tempo previsto.
Altri calcolatori: Salute e fitness
Calcolo del BMI
Inserisci peso e altezza: ottieni l’indice di massa corporea, la fascia in cui rientra e l’intervallo di peso del normopeso per la tua altezza.
Peso ideale
Scegli il sesso e inserisci l’altezza: vedi tre stime diverse del peso ideale, da confrontare tra loro e non da prendere come un obiettivo.
Fabbisogno calorico giornaliero
Inserisci sesso, età, peso, altezza e livello di attività: ottieni il metabolismo basale e il dispendio energetico giornaliero stimato.