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Calorie bruciate in escursione

Scrivi il tuo peso, quello dello zaino, la distanza e il dislivello: il calcolo stima l’energia spesa per camminare e per salire.

Risultato

Calorie stimate
1104 kcal
Per il cammino in piano
540 kcal
Per il dislivello in salita
564 kcal
Calorie per chilometro
92 kcal/km

Come si calcola

Massa totale = peso + zaino

Cammino = 0,6 × massa totale × km

Salita = 0,0094 × massa totale × metri di dislivello (lavoro contro la gravità con rendimento muscolare del 25%)

Calorie = cammino + salita

Esempio

Escursionista di 70 kg con 5 kg di zaino: massa 75 kg. Su 12 km e 800 m di salita: 0,6 × 75 × 12 = 540 kcal per il cammino e 0,0094 × 75 × 800 = 564 kcal per la salita. In tutto circa 1.104 kcal.

Come nasce il calcolo

Il modello somma due parti: l’energia per spostare il corpo in orizzontale e quella per sollevarlo lungo il dislivello. La seconda deriva dalla fisica: sollevare una massa di un metro richiede lavoro, e i muscoli ne trasformano in movimento solo circa un quarto, mentre il resto si disperde in calore.

Perché è una stima

Terreno, velocità, vento, temperatura e allenamento cambiano il consumo reale, e la discesa richiede energia che il modello non conteggia. Usa il valore per capire quanto cibo e quanta acqua portare, non per fare diete. Per esigenze alimentari particolari o problemi di salute chiedi al medico o a un nutrizionista.

Domande frequenti

Quante calorie si consumano in una gita in montagna?

Dipende da distanza, dislivello e peso. Un’escursione di 12 km con 800 metri di salita può far consumare circa 1.000-1.200 kcal a una persona di 70 kg con zaino.

Cosa mangiare durante una gita?

Per le soste conviene portare cibi facili da digerire e ricchi di carboidrati, come frutta secca, barrette o panini. Per un piano su misura rivolgiti a un esperto.

Prova anche: Quanta acqua portare in montagna

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